Спина без боли

СПИНА БЕЗ БОЛИ

Позвоночник имеет сложное строение.

С возрастом состояние позвоночника может ухудшаться - портится осанка, появляется боль, появляются различные заболевания позвоночника. Сидячий и малоподвижный образ жизни усугубляет ситуацию.

Решить эти проблемы можно с помощью простых и безопасных упражнений!

Занятия помогают восстановить здоровье и хорошее самочувствие и сохранить его на долгие годы!

ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ПРОГРАММА

7 видео-уроков на каждый день недели

Важная информация о вашем теле

Разбор частых ошибок в том или ином упражнении

Доступ к закрытому телеграм-чату с возможностью обратной связи

УРОКИ ПРОГРАММЫ "ЗДОРОВАЯ СПИНА"

Урок 1

“Полноценное дыхание” работа с грудобрюшной диафрагмой

Занятие включает в себя мягкие дыхательные упражнения для расслабления и корректной работы грудо-брюшной диафрагмы. В конце занятия продолжительное, приятное расслабление-медитация.

Урок 2

Мобильность позвоночника, упражнения лежа на спине

Занятие включает в себя мягкие упражнения для всех отделов позвоночника и всех суставов. Упражнения выполняются лежа, чтобы мягко вытянуть позвоночник и снять осевую нагрузку. В конце практики продолжительное расслабление - осознание своего тела.

Урок 3

Работа с висцеральным цилиндром лежа на спине

Занятие включает в себя мягкие динамические упражнения на укрепление мышц живота и мышц спины. В конце практики продолжительное расслабление: медитативная практика благодарности своему телу.

Урок 4

Укрепление мышц спины лежа на животе

Упражнения для укрепления глубоких и поверхностных мышц спины, ягодичных мышц лежа на животе, упражнения для мобилизации лопаток. В конце комплекса практика расслабления тела на спине.

Урок 5

Проработка висцерального цилиндра лежа на боку

Упражнения для укрепления мышц спины, живота, мышц тазового дна лежа на боку. Упражнения на раскрытие грудного отдела лежа на боку. В конце занятия практика расслабления лежа на спине.

Урок 6

Суставная гимнастика и мобильность позвоночника сидя

Упражнения сидя: суставная гимнастика, мягкая работа по улучшению мобильности всех отделов позвоночника.

Урок 7

Укрепление спины сидя

Укрепление поверхностных и глубоких мышц спины в положении сидя. Динамические и статические упражнения для укрепления мышц живота и спины. В конце занятия практика расслабления и осознания своего тела лежа.

ХОЧУ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ

ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОСЛЕ МЕСЯЦА ЗАНЯТИЙ

Уменьшатся:

боль во всех отделах позвоночника;
дискомфорт в области поясницы;
сутулость;
холка;
отеки в области спины;
напряжение в области шеи и плеч;
головные боли.

Приобретете:

хорошее самочувствие;
энергию для жизни;
свободное дыхание;
сформированный мышечный корсет (сильные мышцы спины и живота);
здоровую подвижность в позвоночнике.

Любые заболевания опорно-двигательного аппарата и внутренних органов в острой фазе.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Стоматологические операции (нельзя заниматься в течение недели после вмешательства).

Неудовлетворительное психическое состояние, психические заболевания.

Эмболия, тромбоз, внутренние кровотечения.

Простуда, вирусные заболевания в острой фазе.

Недавно перенесенные травмы или операции (до 3-х месяцев после травмы или вмешательства). Необходима консультация со специалистом, можно ли заниматься по оздоровительной программе.